Изменение распорядка дня может привести к серьезным нарушениям в организме человека. Об этом рассказала врач Екатерина Демьяновская в беседе с «Газетой.Ru».
Это связано с тем, что биоритмы нашего организма контролируются гормонами кортизолом и мелатонином. Кортизол отвечает за обмен веществ и энергию, а мелатонин - за сон. В норме мелатонин вырабатывается ночью, когда кортизола становится меньше. Однако при изменении расписания сна и бодрствования, мелатонин вырабатывается плохо, что приводит к нарушениям сна и общего состояния человека.
Нарушения биоритмов могут привести к различным проблемам, таким как снижение концентрации внимания, нервное перенапряжение, психологические проблемы и выгорание на работе. Также это может вызывать хроническую усталость, апатию и даже депрессию.
Для сохранения здоровья при работе в ночные смены или сутками, необходимо следовать ряду правил. Важно структурировать график работы так, чтобы в выходные дни отдыхать и спать по 8 часов в сутки. После смены ложиться спать лучше в тишине и темноте. Также необходимо уделять внимание физической активности и правильному питанию. Важно включить в рацион больше овощей и фруктов, которые содержат витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания организма.
Однако, если возникают проблемы со здоровьем или нарушениями сна, лучшим решением будет восстановление естественного режима - работа днем. Также работать в ночное время суток не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями и беременным.
