О том, какие приемы позволяют сохранить заветную цифру на весах после похудения, рассказали эксперты по снижению веса Генриетта Грэм и Клэр Мэдиган.
1. Выработка привычки физической активности.
Например, после ужина можно ходить на прогулку или подниматься по лестнице. Для того чтобы сделать физическую активность постоянной, необходимо уделять ей хотя бы 35 минут в день.
2. Регулярное взвешивание.
Поскольку вес колеблется на 1-2 кг в неделю, регулярное взвешивание поможет определить индивидуальный диапазон среднего максимального и минимального веса. Это позволит понять, нужны ли изменения в рационе и активности, если вес начинает расти, или это нормальное колебание.
3. Завтрак каждый день.
Некоторые исследования показывают, что около 97% людей не набирают вес после его потери, если они завтракают каждый день, а употребление большого количества овощей и цельных зерен может помочь поддерживать чувство сытости.
4. Подготовка к праздникам и встречам с друзьями.
Для этого нужно заранее продумывать меню или брать с собой на встречи более здоровые закуски (например, овощи на гриле).
5. Сосредоточенность на процессе, а не цели.
Исследования показали, что сосредоточенность на процессе, а не на результате, может повысить мотивацию и улучшить долгосрочные результаты.
Также эксперты рекомендуют более лояльно относиться к отступлению от строгих правил при поддержании веса. Вместо того, чтобы испытывать чувство вины, лучше придумать, как вернуться к установленному распорядку дня и питанию и добавить пару прогулок после насыщенных на еду выходных.
