Фото: pravmir.ru
Во время поста рекомендуется 5–6 потреблять небольших порций в день по 250–300 г каждая с интервалами 3–3,5 часа, заявила терапевт Ольга Сайно.
Суточная калорийность для взрослых при этом варьируется: мужчинам в среднем нужно 2500–2900 ккал, женщины потребляют в среднем 1900–2250 ккал. В рационе предпочтение стоит отдавать растительным белкам (бобовые, орехи, злаки) и минимизировать простые углеводы.
при этом важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. При отсутствии животного белка можно компенсировать дефицит минералов морской капустой, бобовыми и семенами. Во время поста также стоит пить достаточно жидкости.
Ранее издание CtNews опубликовало статью о том, что ученые назвали ежедневную привычку, эффективно замедляющая старение.
