Многие испытывают проблемы с похудением, потому что не любят заниматься спортом. Упражнения на тренажерах в зале можно заменить на регулярные активные прогулки. Ходьба эффективно поможет снизить вес.
Чтобы превратить обычную прогулку в интенсивную тренировку, надо соблюсти несколько условий.
1. Гуляйте долго. В день можно проходить более 10 тысяч шагов. Если нет возможности гулять ежедневно, уделяйте этому время на выходных.
2. Используйте утяжелители. Чтобы повысить нагрузку, берите с собой на прогулку рюкзак с термосом или одеждой. Постепенно вес рюкзака можно немного увеличивать.
3. Выбирайте неровный ландшафт. По прямой дороге идти гораздо легче, чем подниматься по холму. Подъем в небольшую гору укрепит вашу дыхательную систему.
4. Ускорьте шаг. Ходьба быстрым темпом повышает нагрузку на организм. На интенсивной прогулке вы потратите больше калорий, чем на медленной.
5. Гуляйте вечером. Долгая прогулка перед сном — отличный способ снять напряжение, накопившееся за день.
