Чтобы дольше оставаться здоровым и молодым, нужно следить за уровнем витаминов в организме. Часто человеку не достаёт основных витаминов, поэтому физическое состояние ухудшается. Витамины можно получать через правильный рацион или через дополнительный приём в форме таблеток.
1. Витамин А. Его нехватка вызывает сухость кожи. Большое количество витамина А находится в свежей моркови, помидорах, рыбе и говяжьей печени.
2. Витамин D. Этот витамин вырабатывается под действием солнечных лучей. Часто можно обнаружить у себя его дефицит. Он содержится в кисломолочных продуктах, рыбе и грибах. Витамин D влияет на здоровье зубов и опорно-двигательной системы.
3. Витамин Е. Сохраняет молодость кожи. Он есть в орехах, куриных яйцах, пшеничных отрубях, авокадо и подсолнечном масле. Достаточное количество витамина Е укрепляет ногти, делает кожу гладкой, а волосы — блестящими.
4. Витамин С. Обладает антиоксидантным действием. Им богаты цитрусовые, киви, смородина, шиповник, петрушка, квашеная капуста.
5. Витамин В. Этот витамин укрепляет нервную систему и нормализует её работу. Его можно получить из злаковых, бобовых и овощей.
