Фото: techradar.com
Зимой сон часто нарушается из‑за позднего засыпания, яркого света, стресса, алкоголя и тяжелой пищи.
Врач-сомнолог Максим Новиков советует постепенно ложиться на 15–20 минут раньше, избегать экранов за час до сна и темнить комнату. Полезны лёгкий ужин с триптофаном и магнием, умеренная дневная активность, утренний свет, вечерние ритуалы, мелатонин 0,5–1 мг или травяные настои.
Полное восстановление ритма занимает 2–7 дней, дневной сон до 30 минут допустим, но не заменяет ночь.
Ранее издание CtNews опубликовало статью о том, что россиянам рассказали, как быстро справиться с постновогодней хандрой.
