Врач-психотерапевт Ирина Крашкина рассказала, что при тревожных мыслях для самопомощи могут использоваться когнитивная реструктуризация, техника заземления, дыхание по квадрату и прогрессивная мышечная релаксация.
По ее словам, тревожность чаще связана с хроническим стрессом, информационной перегрузкой, социальной неопределенностью и экономическими факторами, однако выраженность симптомов зависит от типа нервной системы, навыков совладания и наличия поддержки. Техника 5-4-3-2-1 помогает переключить внимание на окружающую реальность через фиксацию ощущений. Дыхание по квадрату и мышечная релаксация снижают физиологическое напряжение.
Обратиться к врачу рекомендуется при длительной тревоге более двух недель, нарушениях сна, концентрации и выраженных физических симптомах.
