Фото: rusradio.ru
Многие люди испытывают трудности с засыпанием, даже если сильно устали.
Чтобы улучшить качество сна, стоит попробовать несколько простых привычек:
1. Очищать разум. Нужно записывать тревожные мысли в блокнот перед сном, чтобы снизить уровень беспокойства.
2. Выключать гаджеты. Синий свет от устройств мешает выработке мелатонина, поэтому стоит отложить их за 30 минут до сна.
3. Сделать дыхательные упражнения. Нужно вдохнуть на 4 секунды, задержать дыхание, выдохнуть и повторить.
4. Проветрить спальню. Комфортная температура — около 19 градусов Цельсия.
5. Выпить успокаивающие напитки, такие как ромашковый чай или тёплое молоко.
Ранее издание CtNews опубликовало статью о том, что врач раскрыл секреты мужского здоровья в течение всей жизни.
