Фото: nypost.com
Психолог Азалия Зинатуллина рассказала о методах, которые помогают быстрее уснуть после ночных пробуждений.
Одной из наиболее эффективных техник специалист назвала дыхательную практику «4-7-8», при которой вдох делается на 4 счета, задержка дыхания на 7, а выдох на 8. Также рекомендуется медленный счет от 100 до 1 с акцентом на дыхание. Второй способ — последовательное расслабление мышц тела, начиная с лица и заканчивая ногами.
При тревожных мыслях психолог советует переключаться на спокойные воспоминания или приятные образы. Специалист также рекомендовала не включать свет, не пользоваться телефоном и не смотреть на часы, чтобы не усиливать состояние бодрствования.
