Фото: championat.com
Эксцентрические упражнения, при которых мышца удлиняется под нагрузкой, могут давать высокий тренировочный эффект при меньших энергозатратах, говорится в обзоре ученого Кена Носаки.
Такой режим возникает при контролируемом опускании веса, например при медленном приседании или спуске по лестнице. По данным исследований, эта фаза создает значительное мышечное усилие, но требует меньше энергии, чем обычное сокращение. Метод может быть полезен людям с низкой активностью или дефицитом времени, так как не требует оборудования и основан на повседневных движениях.
Эффект крепатуры со временем снижается при регулярных занятиях. У пожилых людей эксцентрическая нагрузка улучшает силу, баланс и показатели сердца.
