Саркопения - это состояние, при котором с возрастом происходит прогрессирующая потеря мышечной массы и силы. Она может значительно повлиять на качество жизни, увеличивая риск падений, переломов и других проблем со здоровьем.
Традиционно саркопению считали неизбежным следствием старения, но недавние исследования показали, что ее можно предотвратить или отсрочить с помощью физических упражнений и других мер.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Sports and Active Living, показало, что бег в течение длительного времени может помочь предотвратить саркопению у пожилых людей. Исследование проводилось с участием более 2000 человек в возрасте от 55 до 75 лет. Результаты показали, что у пожилых людей, которые регулярно бегали, было значительно выше содержание мышечной массы и сила по сравнению с теми, кто этим не занимался.
Бег стимулирует синтез мышечного белка, что является важным процессом для поддержания мышечной массы. Во время бега мышцы подвергаются механической нагрузке, что стимулирует клетки-спутники, которые играют ключевую роль в росте и восстановлении мышц. Кроме того, бег повышает уровень гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые также способствуют росту мышц.
Помимо бега, существуют и другие меры, которые могут помочь предотвратить саркопению. Это в том числе силовые упражнения, такие как приседания, подтягивания и жим лежа, они помогают наращивать и укреплять мышцы. В числе мер значится и сбалансированное питание - диета, богатая белком, витаминами и минералами, необходима для поддержания здоровой мышечной массы.
Ожирение может привести к потере мышечной массы, поэтому важно поддерживать здоровый вес. Управление хроническими заболеваниями также важно. Некоторые заболевания, такие как рак, диабет и заболевания сердца, могут привести к потере мышц.
Саркопения - это серьезная проблема, которая может значительно повлиять на качество жизни пожилых людей. Однако ее можно предотвратить или отсрочить с помощью регулярных физических упражнений, сбалансированного питания и контроля за основными заболеваниями, говорится в выводах ученых.
Статья носит информационный характер, при возникновении проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
Источник - "Известия".
