Фото: mavink.com
Жесткие краткосрочные диеты редко дают устойчивый эффект. Только около 20 процентов людей удерживают вес после похудения.
Строгие ограничения вызывают психологическую тягу к запрещённым продуктам, а организм реагирует усилением голода, снижением чувства насыщения и экономией энергии. Быстрое похудение приводит к потере мышц, что уменьшает базовый обмен и повышает риск возврата веса.
Устойчивый результат достигается постепенным снижением массы, сбалансированным питанием с белком и клетчаткой, а также постановкой реалистичных целей, планированием и отслеживанием прогресса.