Согласно рекомендациям врачей, аэробные занятия необходимо проводить в течение 150-300 минут в неделю. Интересно, что оптимальное время тренировок напрямую не зависит от возраста человека. Об этом заявил кардиолог Вячеслав Колиев. Его слова передает РИАМО.
«Рекомендуемое время занятий примерно одинаково для взрослых людей независимо от возраста: 150-300 минут в неделю или полчаса-час умеренной физической активности», – сообщил специалист.
Если же речь идет об интенсивных нагрузках, то продолжительность таких тренировок должна составлять 75-100 минут в неделю. Это приблизительно 15-30 минут ежедневной физической активности.
Важно отметить, что уровень интенсивности занятий зависит от увеличения пульса. Для расчета максимально допустимой интенсивности существует специальная формула.
«220 минус возраст человека = предельное пороговое значение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Например, для 50-летнего человека это 170 ударов в минуту», – сказал врач.
При выполнении тренировок с умеренной физической нагрузкой, пульс должен составлять 50-70% от максимального значения для данного возраста (90-125 уд./мин.). Силовые упражнения могут вызывать повышение пульса до 70-85% (125-150 уд./мин.).
Таким образом, следуя рекомендациям врачей, можно добиться красивого тела, хорошего самочувствия и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы независимо от возраста.