Диетолог Ирина Мансурова перечислила продукты для ежедневного употребления, которые помогут поддерживать здоровье в порядке, пишет АиФ.
Рацион человека влияет на все системы организма человека - от пищеварительной до репродуктивной. Ирина Мансурова назвала важные продукты для здоровья.
Яйца обязательны для любого здорового рациона человека. Это источник витаминов D, В2, В12, а также фолиевой кислоты и антиоксидантов.
Овощи питательны и хороши тем, что их можно есть почти без ограничений. Специалисты советуют есть не меньше 500 г овощей в день.
Капуста помогает в защите организма от токсинов, морковь улучшает зрение, сельдерей укрепляет кости и повышает иммунитет. Помидоры защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Мясо обязательно надо есть, но лучше - 3-4 раза в неделю в первой половине дня. Превосходный вариант замены мяса - гречка. В ней 18 полезных аминокислот.
Субпродукты богаты витаминами группы В, железом, магнием, селеном, цинком и др.
Кроме того, надо есть на ежедневной основе рыба, орехи, молочные продукты и зеленый чай.
"Также важным пунктом является в ежедневном рационе здорового человека простая питьевая вода. 30 мл на кг веса — стандартная рекомендация. Вода очищает организм и насыщает каждую клеточку водой и кислородом".